Wszystko o nieruchomościach

Temat: Leg Trainer jak chcesz się wyrzeźbić ;]
Siemka, mam do sprzedania sporadycznie używany leg trainer. Jest to przyżądzik do ćwiczenia głównie na nogi i brzuch. Nowy kosztuje 150zł, ja sprzedaje za (cena do uzgodnienia:D) ale tanio ;]] Polecam,...
Źródło: forumpc.pl/index.php?showtopic=131823



Temat: Nogi.
Ja bym uzależnił obciążenie od tego co chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz tylko wyrzeźbić mięśnie to rób dużo bez obciążenia (jak najwięcej potrafisz z rzędu, tak z 3 serie ;]). Jak chcesz jeszcze mięśnie rozwinąć to koniecznie z obciążeniem - jego masa będzie zależeć od tego jaki masz program ćwiczeń i jaką stosujesz progresje :) ty chcesz tylko nogi ćwiczyć?
Źródło: forum.alphamale.pl/index.php?showtopic=8538


Temat: Poczatek
Witam,mam 14 lat,61kg wagi,176cm,dopiero co zaczynam `przygode z kulturystyka`Kupilem thermo fat burner i chcem `wyrzezbic` moje cialo,za tydzien zapisze sie na silke.To co czytalem,to trzeba pierwszo mase,a potem rzezbe.. ;/ ?Masy to ja mam,chcialbyc zgubic troche `walku` z brzucha i nog(sa za szerokie).I ogolnie chodzi o `zarysy` miesni.Wiec jakie cwiczenia?Ograniczam sie z batonami,tluszczami itp.Pozdrawiam
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=1869


Temat: Aktualna forma :D
... rade wyrzezbic (choc suple mam dobre )-i cała zresztą sylwetka to masa -oprócz nóg bo nie moge wykonywac wszyskich cwiczen bo mam rozpieprzone kolana od koszykówki i karate moze jak sie...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=1038


Temat: ABS
Witam, koniecznie chciałbym wyrzeźbić brzuch tj uwidocznic tzw kaloryfer ;p z tluszczem raczej niemam problemow bo jestem szczuply trenujac ostatnie pol roku robilem rowniez brzuch 3 x w tygodniu standartowe cwiczenia brzuszki podciaganie nog do brzucha i na maszynach rowniez. Brzuch mam twardy i jak dotkne czuje kratki ale mimo ze cos tam widac to nie jest taki brzuch jak bym chcial...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=7184


Temat: Bieganie, basen a siłownia
Witam, Na początku chciałbym się przedstawić gdyż jestem tu nowy Forum polecił mi kolega aby użytkownicy pomogli mi w rozwiązaniu kilku istotnych dla mnie problemów. Mianowicie: Czy ćwiczenia kondycyjne typu pływanie, ... mają nabrac masy i jak je potem skutecznie wyrzeźbic? Czy poprzez same ćwiczenia siłowe mięsnie zyskują na masie? Czy może dobrze, że prócz siłowni wieczorkami biegam i pływam, przez to jestem szczupły ale czy ma "co" zamienić się w mięśnie? i kolejny ważny aspekt: Czy ćwiczenie np. klatki piersiowej 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i piątek wpływa lepiej czy gorzej niż bym ćwiczył ją 1 w tygodniu? tak samo biceps w poniedzialek i piątek Dodam, że na siłowniu skupiam się głownie na "górze" nóg nie ćwicze praktycznie wcale. Ćwicze 3 razy...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=5155


Temat: Bio-C.L.A. z zielona herbatą
obwodu stacyjnego można przejść już na trening dzielony (ja ćwiczę nim już od dawna) czyli na jednym treningu ćwiczy się jedną bądź dwie partie ale robi się dużo więcej ćwiczeń i serii niz w obwodowym,zwiększa się ciężar i zmniejsza trochę ilość powtórzeń w serii! Wtedy można dopracować i pieknie wyrzeźbić poszczególne partie ciała! Pisałaś,że wykonywałaś po 20 powtórzeń?! Bardzo dobrze! Tylko trzeba...
Źródło: obcasy.pl/forum/viewtopic.php?t=8675


Temat: Bio-C.L.A. z zielona herbatą
ciało ma ładne,zdrowe kształty! A podczas wysiłku mięśnie się adaptują-przystosowują do tego wysiłku jaki mu serwujemy-i tak sprinterzy mają charakterystycznie zbudowane nogi,piłkarze tak samo,pływaczki mają podobnie zbudowane ciała w tym najbardziej ... przyspieszasz pojawianie się efektów ćwiczeń-wogóle picie jest bardzo ważne!
Źródło: obcasy.pl/forum/viewtopic.php?t=8675


Temat: Przekora się odchudza :D
Robię 3 serie "rowerka" po 3,5 minuty każda, ale staram się robić je maksymalnie męcząco - jadę powoli, nogi w stawie biodrowym lekko wyprostowane tzn nie przy brzuchu je trzymam tylko co najmniej pod kątem prostym, żeby mięśnie brzucha miały jak najwięcej pracy w utrzymywaniu nóg. Wszystko robię przy muzyce, więc zdarza mi się wymachiwać też rękami Potem unoszenie bioder w górę, żeby wyrzeźbić pośladki, ale rzadko to robię, bo nie przepadam za tym ćwiczeniem. Na koniec rozciągam mięśnie brzucha leżąc na nim i unosząc się na wyprostowanych rękach ("kobra"). I tyle marzy...
Źródło: forum.dieta-dukan.pl/viewtopic.php?t=468


Temat: Aerobiczna Szóstka Weidera = ładny brzuszek?
... tylko wyrzezbienie brzucha? I czy to znaczy ze po 6 tygodniach cwiczenia a6w bede miala fajny szczuply brzuszek a nogi zostana takie jakie byly (glownie mi chodzi o lydki...)? Prosze o...
Źródło: alk1b40.nastolatek.pl/forum/viewtopic.php?t=4199


Temat: Plan w celu odbudowania formy.
" />Ok, po pierwsze to co ty chcesz zrobić to wyrzeźbienie mięśni wraz z ich polepszeniem pod względem siły i wytrzymałości. Jest to trochę skomplikowana sprawa gdyż zazwyczaj robi się trening albo pod wytrzymałość albo pod siłę. Ja proponuje Ci tak: 1. W celu zwiększenia wytrzymałości nóg - zapiepszaj rowerkiem ;) Ile ? tego już nie wiem, ale dobierz sobie tak żeby móc dość długo wykonywać to ćwiczenie. 2. W celu zwiększenia siły, ćwicz hantlami o dużej wadze z mała ilością powtórzeń - typowy trening siłowy. 3. Na basenie do wyboru: styl motylkowy i kraul - raczej na siłe, szczególnie gdy robisz to na czas, w sensie że mały dystans ale bardzo szybko; żabka - raczej tu już na sylwetke Dobierz sobie jakoś ćwiczenia...
Źródło: alk1b40.nastolatek.pl/forum/viewtopic.php?t=37863


Temat: Figura
a jakie są dobre ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha i nóg? na brzuch: brzuszki zwykłe i naprzemienne, scyzoryki, skręty tułowia w pozycji siedzącej, nożyce w różnych formach, podnoszenia nóg itd. na nogi:...
Źródło: plotkara.info/forum/viewtopic.php?t=239


Temat: mam brzydka figure
Ja bym ci proponowala: na brzuch: robic brzuszki, ale takie, ze lezysz, masz zgiete nogi i nie podnosic glowy az do kolan, ale tak gdzies 40 cm nad ziemia. I czujesz jak napinasz miesnie brzucha. Duzo takich brzuszkow nie zrobisz za pierwszym razem, bo miesnie brzuszka bola- ale tylko wtedy, kiedy robisz to prawidlowo..Powinien ci brzuszek ladnie sie wyrzezbic; a nogi i pupka: to jakbys jezdzila duzo na rowerze po gorach, ale naprawde duzo, to uroslyby ci miesnie, no i nozki bys miala troszke grubsze; a na pupke sa cwiczenia, ze kladziesz sie...
Źródło: ajgor.nethit.pl/viewtopic.php?t=6695


Temat: Ćwiczenia z kasetą ;)
Ja wiczyBam z Cindy;P To stara kaseta.. wiem ze sa jakies nowe.. Miala zajebisty zestaw na brzuch.. jesli wiczenia wykonuje sie prawidlowo to nie boli krgoslup, a efekty wida bardzo szybko;)) Te serie na nogi srednio mi sie podobaja, ale to chyba dlatego ze ja nie lubie cwiczyc nog.. chyba ze mam biegac po plazy o 6 rano:D (ale to sie zdarza tylko w wakacje;(( Cwiczenia na rece sa fajne-te z hantelkami.. czesto je wykonuje:)) Nauczylam sie juz ich na pamiec i kasety nie wlaczam od dawna. :)
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=4695


Temat: Marzec;D
-schudnąć 6-10 kg :P -pić herbatki ziołowe i wode (2-3l) - zerwać z nałogiem ważenia się :/ -ćwiczyć conajmniej 5x/tyg 45 minut :) - solarium 1 lub 2 x w tygodniu -w połowie marca odważyć się iść na basen i korzystać z niego 3-5x w tygodniu :) - wyrzeżbić sobie figurke jak ma laska powyżej, no może nogi chce chudsze i mniej...
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=3300


Temat: Kulturystyka.
" />W domowych warunkach nie wykonasz typowego, izolowanego cwiczenia na te mi??nie. Ale wszystkie r??nego typu przysiady rozwijaja mi?snie nog, rowniez te, na kt?rych ci zale?y. Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A co do mojego ?wiczenia to ?wicz? ju? od po?owy grudnia na w?asnym sprz?cie. Wycisk na klatke poszed? 20kg do g?ry. Co do obwod?w to nie mierzy?em jak by?o gdy zaczyna?em ?wiczyc ale teraz ... 100m o 0,32s (dla niewtajemniczonych - to jest du?o). A ?yci?wke mia?em z czasow kiedy trenowalem lekk?, i kt?ra przesta?em trenowac gdy zacz?lem cwiczyc na si?owni. Czyli wnosiek, ze warto zadbac...
Źródło: sqtery.com/forums/viewtopic.php?t=5735


Temat: Ćwicznia na co dobre??
jeśli chodzi o wyrzeźbienie nóg to najlepiej biegi (męczysz sie bo nie masz kondycji - proste, jak zaczniesz ćwiczyć regularnie to mzęczenie będzie pojawiało sie na coraz dłuzszych dystansach) i wszystkie ćwiczenia które wiążą sie z ich pracą (np. przysiady). Wydaje mi sie, ze skoro z kondycją u ciebie nie bardzo to pewnie w-f w szkole jest ci obcy bo na w-fie zawsze mozna podtrzymać dobrą kondycje. a co do twoich cwiczeń to: - pływanie - najbardziej rozwijaja sie mięśnie rąk, nie pamiętam nazw mieśni ale ogólnie ramiona. - hula-hop to świetne ćwicznie na ogólne rozgrzanie ciała a przy okazji dobra zabawa, w zależności gdzie znajduje sie hula-hop ćwiczysz mięśnie: rąk, brzucha, nóg, pośladki. - szpagat- to nie ćwiczenie a figura akrobatyczna czy jakoś tak i jeśli potrafisz go zrobić to znaczy ze masz dobrze rozciagnięte mięśnie wewnętrzne nóg. Aby cwiczenia pomagały musisz wykonywac je regularnie, inaczej nie ma sensu ich robić.
Źródło: st9.pl/forum/viewtopic.php?t=3701


Temat: Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..
Na kręgosłup lędźwiowy pomaga wzmocnienie mięsni brzucha i pośladków. Æwiczenia w leżeniu tyłem (na plecach), brzuszki, unoszenie bioder itp. Jeśli jakieś ćwiczenie wymaga uniesienia nóg nisko nad podłoże, to lepiej zaniechać lub zrobić z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni (np nożyce). Dobre są wszelkie ćwiczenia w klęku podpartym, w leżeniu na boku, a przy ćwiczeniach na brzuchu, dobrze jest wlożyć pod...
Źródło: kobiety-kobietom.com/forum/viewtopic.php?t=5784


Temat: Kobieta na siłowni
bieżni przez ok. godzinę, a 3-ci trening to znowu siłownia albo np basen. Co robić żeby spalić i jednocześnie ładnie wyrzeźbić nogi i pośladki? Proszę o podanie przykładowego treningu, ilości serii, powtórzeń. Jak często powinno się zmieniać ćwiczenia?...domyślam się że w przypadku kobiet ogromne znaczenie ma w tym wszystkim odżywianie...
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=22


Temat: trening sily
... tego, czy nogi są podparte na podłodze, czy wyżej (łóżko) i od rozkładu masy twojego ciała (możesz mieć np. dobrze rozwinięte nogi, a gorzej partie górne lub odwrotnie, możesz też mieć...
Źródło: forum.idg.pl/index.php?showtopic=138537


Temat: Początkujący + Magnum 800 - Eksperci prośba o pomoc :)
waga wtedy była 72 kg i stop więcej nie mogłem przybrać, rzeźba była w miarę i przestałem ćwiczyć, poza tym nie było czasu. Z odżywką teraz (Magnum 8000) to moja pierwsza ... programem pn-klatka, biceps, triceps; śr-nogi,brzuch; pt-plecy, barki. Podrzućcie jakieś komentarze i podpowiedzi. Czy uda się mnie jeszcze uratować Z góry dzięki.
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=1683


Temat: SIŁKA / JOGGING
" />Temat: Trening brzucha wg magazynu Flex. Autor: Real DKN Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 ... programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc....
Źródło: slizg.eu/forum/viewtopic.php?t=5767


Temat: Flex Wheeler - brzuch ze stali .
4 serii 4) Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy 5) Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii, aż prawidłowo opanujesz wykonywanie ćwiczenia 6) Niezbędnym uzupełnieniem treningu brzucha jest trening wydolnościowy, jeśli chcesz wypracować wyraziste, dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Zacznij od 45 minut i wydłużaj trening...
Źródło: trenuje24.pl/forum/viewtopic.php?t=40


Temat: mężczyźni kontra kobiety
komórkowego. DZIEÑ DRUGI 1. PUSTE KARTONY I BUTELKI - LODÓWKA CZY KOSZ? Dyskusja w grupach i ćwiczenia praktyczne. 2. ZDROWIE - PRZYNOSZENIE JEJ KWIATÓW NIE JEST GROÂŹNE DLA ZDROWIA. Prezentacja PowerPoint. ... TWOJÂĄ MATKÂĄ A TWOJÂĄ PARTNERKÂĄ. Æwiczenia praktyczne i odgrywanie ról. 6. JAK BYÆ IDEALNYM PARTNEREM NA ZAKUPACH. Æwiczenia relaksacyjne, medytacja i techniki oddechowe. 7. TECHNIKI PRZEŻYCIA - JAK ŻYÆ, BÊDÂĄC CAŁY...
Źródło: wielodzietni.net/viewtopic.php?t=470


Temat: to kobiety pewnie wymyśliły... ;)
DZIEÑ DRUGI 1. PUSTE KARTONY I BUTELKI - LODÓWKA CZY KOSZ? Dyskusja w grupach i ćwiczenia praktyczne 2. ZDROWIE - PRZYNOSZENIE JEJ KWIATÓW NIE JEST GROÂŹNE DLA ZDROWIA Prezentacja PowerPoint. 3. ... MATKÂĄ A TWOJÂĄ PARTNERKÂĄ Æwiczenia praktyczne i odgrywanie ról. 6. JAK BYÆ IDEALNYM PARTNEREM NA ZAKUPACH? Æwiczenia relaksacyjne, medytacja i techniki oddechowe. 7. TECHNIKI PRZEŻYCIA - JAK ŻYÆ, BÊDÂĄC CAŁY CZAS...
Źródło: wielodzietni.net/viewtopic.php?t=824


Temat: Dowcipy różne, aforyzmy, porady
KARTONY I BUTELKI - LODÓWKA CZY KOSZ? Dyskusja w grupach i ćwiczenia praktyczne. 2. ZDROWIE - PRZYNOSZENIE JEJ KWIATÓW NIE JEST GROŹNE DLA ZDROWIA. Prezentacja PowerPoint. 3. PRAWDZIWI MÊŻCZYŹNI PYTAJĄ O ... Æwiczenia praktyczne i odgrywanie ról. 6. JAK BYÆ IDEALNYM PARTNEREM NA ZAKUPACH. Æwiczenia relaksacyjne, medytacja i techniki oddechowe. 7. TECHNIKI PRZEŻYCIA - JAK ZYÆ, BEDAC CAŁY CZAS W BŁĂ„‚ŠDZIE? Dostępni indywidualni...
Źródło: forum.posokowiec.cal.pl/viewtopic.php?t=691


Temat: Callanetics – sposób na piękne ciało
" />W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni, codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli zaobserwować wysmuklenie nóg, podniesienie pośladków, spłaszczenie brzucha, ... bardzo dokładnie przestrzegać wskazówek dotyczących ułożenia ciała. Zwracamy baczną uwagę na pozycje stóp, kształt i wygięcie kręgosłupa. Jeśli dane ćwiczenie jest na początku za trudne, na przykład nie możemy całkowicie wyprostować nogi w kolanach, czy wykonać pełnego skłonu. Należy po prostu ćwiczenie wykonywać z lekkim zgięciem nogi, a skłon robić do granicy bólu. Nic na siłę i, nic co boli! Jeśli w trakcie ćwiczenia, poczujemy drżenie mięśnia. Należy ćwiczenie na moment przerwać i zrobić nieco krótszą serię. Kolejność. Ten program obejmuje: Rozgrzewkę, ćwiczenia zasadnicze na brzuch, ćwiczenia zasadnicze na nogi, na biodra oraz ćwiczenia rozciągające. Należy je wykonywać w takiej kolejności jak są podane i koniecznie wszystkie. Ruchy, które w niektórych pozycjach wymagają bardzo drobnych, minimalnych ‟ruchów – powtórzeń” a w innych polegają na ... sekundę. Czas i długość treningu. Niektóre ćwiczenia należy wykonywać przez określony okres czasu np. 50 sekund, 100 sekund. A niektóre wymagają po prostu określonej liczby powtórzeń. Ten trening możemy wykonać w granicy 45 – 60 minut. Dobrze jest ćwiczyć z zegarkiem, w którym widać wyraźnie sekundowe naliczanie. Oddech. Musimy pilnować oddechu. Na początku jest tendencja do zaciskania ust. Należy tego unikać. Wciągamy...
Źródło: zgrabnalinia.com.pl/viewtopic.php?t=79


Temat: Ćwiczenia wysmuklające biodra
boku, przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu, do boku), mięśnie brzucha (spinanie mięśni brzucha, brzuszki skośne, czyli skłony na przemian do jednej i do drugiej nogi, świeca) oraz wszelkie krążenia bioder (np. z użyciem hula-hoop, tańce latynoamerykańskie, belly dance, czyli taniec brzucha). W USA hitem są ćwiczenia z wykorzystaniem rury (pole dance – taniec na rurze), które stały się formą fitnessu. Ponieważ angażują one wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza ramion, brzucha i nóg, pozwalają nie tylko spalić tkankę tłuszczową z newralgicznych obszarów ciała, ale także wyrzeźbić piękną, harmonijną sylwetkę. A na tym zależy każdej kobiecie. Być może więc już niebawem pole dance stanie się bardziej popularny również w Polsce. Odwodzenie nogi Stań za oparciem krzesła i połóż na nim dłonie. Odwiedź prawą nogę w tył i lekko ją unieś. Kolano w stawie powinno być luźne. Wykonaj 15–20 powtórzeń na każdą nogę w 4 seriach. Aby zintensyfikować ćwiczenie, możesz zaczepić gumę do ćwiczeń o nogę krzesła. Podczas wykonywania uniesień napinaj świadomie pośladek nogi odwodzonej. Uwaga: to ćwiczenie możesz też zrobić, odwodząc nogę do boku.
Źródło: sportbb.pl/viewtopic.php?t=288